Vedd fel a pār¶vakoṇāsanát, a jobb lábad legyen elől, bal kéz a csípőn. Kicsit lépj előre a bal lábaddal, jobb kezeddel pedig támaszkodj meg a talajon, a jobb kislábujj előtt egy lábfejnyi távolságra.  Belégzéssel nyújtsd a jobb lábad, a bal lábadat pedig emeld fel úgy, hogy a nyújtott bal lábad és a törzsed baloldala egyvonalban elegyen. Mindkét láb nyújtva, térdkalácsod húzd fel, a bal lábad nyújtsd el magadtól, a lábujjaid a mellkas irányába nézzenek.  Jobb kéz ujjai a talajon, a bal kézzel hosszan nyújtózz felfelé, hozd a két kart egy vonalba és legyenek merőlegesek a talajra. Nyújtózz a fejtetővel, a tekintet irányulhat lefelé, a mellkas irányába, haladóknál felfelé.

A lábujjaid nyújtva terpeszd szét a talajon, emeld a bel bokát, végig aktív a láb, a lábfejed ne forduljon el. A lábfej derékszöget zár be a lábszárral. Farok csonttal nyújtózz a sarkad irányába, fejtetővel pedig ellentétesen, megnyújtva a gerincet. Nyisd a csípőd, a felül lévő csípőlapáttal dolgozz fölfelé és hátrafelé. A vállöv, szegcsont, lapockák, alsó bordák és az alhas aktív. Az alul lévő kéz ujjai stabil támaszt adnak, innen fordítod a tested felfelé. Mellkasod legyen nyitott, a vállaid távolíts a füledtől.

Kilégzéssel hajlítsd a jobb lábad, a balt hosszan hátra nyújtva engedd le a lábad, érkezz vissza pār¶vakoṇāsanába, majd adho-mukha-¶vanāsanán keresztül végezd el a másik irányba is.