Ardha-csandrászana 2.
2017.03.15. 09:38, hathajogamester
Féllábas félholdállás
Vedd fel a pār¶vakoṇāsanát, a jobb lábad legyen elől, bal kéz a csípőn. Kicsit lépj előre a bal lábaddal, jobb kezeddel pedig támaszkodj meg a talajon, a jobb kislábujj előtt egy lábfejnyi távolságra. Belégzéssel nyújtsd a jobb lábad, a bal lábadat pedig emeld fel úgy, hogy a nyújtott bal lábad és a törzsed baloldala egyvonalban elegyen. Mindkét láb nyújtva, térdkalácsod húzd fel, a bal lábad nyújtsd el magadtól, a lábujjaid a mellkas irányába nézzenek. Jobb kéz ujjai a talajon, a bal kézzel hosszan nyújtózz felfelé, hozd a két kart egy vonalba és legyenek merőlegesek a talajra. Nyújtózz a fejtetővel, a tekintet irányulhat lefelé, a mellkas irányába, haladóknál felfelé.
A lábujjaid nyújtva terpeszd szét a talajon, emeld a bel bokát, végig aktív a láb, a lábfejed ne forduljon el. A lábfej derékszöget zár be a lábszárral. Farok csonttal nyújtózz a sarkad irányába, fejtetővel pedig ellentétesen, megnyújtva a gerincet. Nyisd a csípőd, a felül lévő csípőlapáttal dolgozz fölfelé és hátrafelé. A vállöv, szegcsont, lapockák, alsó bordák és az alhas aktív. Az alul lévő kéz ujjai stabil támaszt adnak, innen fordítod a tested felfelé. Mellkasod legyen nyitott, a vállaid távolíts a füledtől.
Kilégzéssel hajlítsd a jobb lábad, a balt hosszan hátra nyújtva engedd le a lábad, érkezz vissza pār¶vakoṇāsanába, majd adho-mukha-¶vanāsanán keresztül végezd el a másik irányba is.
Hatásai:
A mūlādhāra és a manipūra csakrát harmonizálja.
Erősíti a lábakat, és a csípő körüli izmokat.
Energetizálja az alsó gerinctájékot és a lábizmokhoz kapcsolódó idegeket.
Erősíti a térdeket.
Gyógyítja a gyomorpanaszokat.
Tartás és egensúlyjavító.
Írta: Csicsicsné Deák Ágnes
Felhasznált irodalom: Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2015.